Функциональные психические состояния

Курс «Профессия психолог» Психические состояния
1

1. Психические состояния и их особенности

Психические состояния подразумевают различные состояния сознания и эмоционального благополучия человека, которые могут меняться в зависимости от внешних обстоятельств, внутренних переживаний, здоровья и других факторов.

Психические состояния всегда сопровождаются физическими проявлениями (от мимики до ощущений в теле).

На возникновение ПС влияют сразу несколько факторов:

  1. Свои желания, потребности и стремления
  2. Желания, потребности и стремления значимого другого
  3. Возможности удовлетворения своих желаний, стремлений и потребностей
  4. Условия окружающей среды – как объективные (например, дождь, из-за которого человек вынужден остаться дома), так и субъективно воспринимаемые (например, человек думает, что его начальник откажет в просьбе о повышении зарплаты, поэтому заранее расстраивается, даже не пытаясь обратиться к начальнику со своей просьбой).

Свойства психических состояний:

  1. Эмоциональные. Отвечают за качественные особенности того или иного ПС.
    Эмоциональные характеристики ПС тесно связаны с полярностью или знаком. Часто эмоциональные состояния можно определить как «приятные» или «неприятные», основываясь на ощущении удовольствия или дискомфорта, но не всегда это происходит так просто.
    Во всех ПС присутствуют и «положительные» и «отрицательные» переживания. Баланс этих переживаний в конкретных ПС может быть разным.

  2. Активационные. Определяют интенсивность психических состояний.
    Низкий уровень активации может проявляться в таких характеристиках, как:
    • Утомляемость и сниженная энергия.
    • Апатия и безразличие к окружающему миру.
    • Трудности с концентрацией и выполнением задач.
    • Медленные реакции и движения.

    Высокий уровень активации может проявляться следующим образом:
    • Возбуждение и нервозность.
    • Гиперактивность и неспособность расслабиться.
    • Быстрые и резкие движения.
    • Трудности с засыпанием из-за повышенной возбудимости.

    Стабилизация уровня активации важна для поддержания психического благополучия.

  3. Тензионные. Отвечают за степень напряжения сил.
    Тензионные характеристики относятся к состояниям напряжения или стресса, которые могут значительно влиять на психическое состояние человека. Эти характеристики связаны с уровнем тревожности, напряженности, возбуждения, нервозности и раздражительности, которые могут проявляться как кратковременно, так и долгосрочно.

  4. Тонические. Связаны с тонусом организма.
    Тонические характеристики могут включать ресурс организма, запас сил, готовность и возможность преодолевать трудности.

  5. Временные. Определяют продолжительность конкретного ПС.
    Временные характеристики психических состояний отражают степень изменчивости эмоционального и психологического состояния человека в разные периоды. Эти характеристики могут включать колебания настроения, эмоциональные реакции на конкретные события, временные изменения в уровне стресса или тревожности.

Для обозначения относительно устойчивых фоновых состояний в психологии утвердилось понятие «настроение».

В психологии настроение определяется как эмоциональное состояние человека, которое имеет более длительный характер, чем эмоции. Настроение обычно описывает общий эмоциональный фон человека в течение определенного времени, часто в течение нескольких часов или дней.

Несмотря на то что настроение может изменяться, оно обычно более стабильно, а также менее интенсивно проявляется, чем эмоции. Настроение может быть положительным (например, радостным, счастливым) или отрицательным (грустным, раздраженным). Оно может быть вызвано различными факторами: внешними событиями, внутренними мыслями и переживаниями, физическим состоянием или социальной обстановкой.

Функции психических состояний:

  • Адаптивная.
    Психические состояния могут помочь человеку адаптироваться к окружающей среде. Например, стресс может помочь человеку быстрее среагировать на угрозу и принять необходимые меры. И, если в будущем он окажется в подобной же стрессовой ситуации, сориентироваться ему будет уже намного легче.

  • Защитная.
    Некоторые психические состояния служат защитным механизмом против тревоги, боли или других неприятных ощущений. Например, подавление негативных эмоций позволяет человеку некоторое время справляться с травматическими событиями.

  • Сигнальная.
    Психические состояния могут сигнализировать о том, что в организме человека, в его жизни что-то не в порядке. Например, депрессия или тревога могут указывать на глубокие психологические проблемы.

  • Мотивационная.
    Психические состояния могут влиять на мотивацию человека и его поведение. Например, чувство голода мотивирует на поиск пищи, а чувство страха – на избегание опасности.

  • Социальная.
    Психические состояния также играют важную роль во взаимодействии с окружающими людьми. Например, радость и эмпатия способствуют укреплению социальных связей человека.

Классификация психических состояний**:**

  1. Функциональные. Это такие психические состояния, которые характеризуют активность и функционирование психики человека (более подробно они будут рассмотрены далее).
  2. Эмоциональные. Этот тип состояний включает в себя эмоции, такие как радость, грусть, страх, гнев и другие (более подробно они будут рассмотрены далее).
  3. Кризисные состояния связаны с периодами, когда человек испытывает серьезные эмоциональные, психологические или физиологические трудности, которые требуют незамедлительного вмешательства и поддержки. Эти состояния могут возникать из-за стресса, травмы, потери, нарушения психического здоровья или в других различных сложных ситуациях.
  4. Трансовые. Это состояния измененного сознания, которые могут возникать при медитации, трансе, гипнозе или при употреблении психоактивных веществ.

2. Функциональные психические состояния и их характеристики

Функциональные состояния связаны с разными психическими явлениями, такими как внимание, память, мышление, чувства, мотивация и поведение. Например, ФС могут запускать концентрацию внимания на определенной задаче, способность запоминать информацию, анализировать и принимать решения, переживание эмоций, стремление к достижению целей и регуляцию поведения.

Характеристики:

  1. Динамичность.
    Динамичность показывает степень изменчивости ФС в зависимости от внешних условий, внутренних процессов и других факторов. Например, уровень концентрации внимания может колебаться в течение дня.
  2. Индивидуальность.
    Индивидуальность ФС говорит о том, что каждый человек может переживать их по-своему. Например, некоторые люди могут лучше справляться со стрессом, чем другие.
  3. Протяженность.
    ФС могут быть краткосрочными (например, всплеск креативности во время решения задачи) или длительными (например, устойчивое повышенное внимание при выполнении проекта).
  4. Влияние на поведение.
    ФС могут влиять на поведение человека и могут определять, как он будет реагировать на окружающую среду и какие действия будет предпринимать.
  5. Связь с когнитивными процессами.
    ФС тесно связаны с когнитивными процессами: восприятием, мышлением, памятью и умением решать проблемы.
  6. Эмоциональный компонент.
    Многие ФС имеют эмоциональную окраску. Например, при утомлении человек может становиться апатичным, раздражительным. И это влечет за собой проявление таких эмоций, как злость, грусть и т. п.

Классификация:

  1. Утомление характеризуется снижением физической или умственной активности, усталостью и уменьшением работоспособности. Оно возникает в результате физических, эмоциональных или когнитивных нагрузок.

    Утомление выполняет несколько основных функций:

    • Сигнальная функция.
      Утомление служит сигналом того, что организму необходимы отдых и восстановление, чтобы предотвратить переутомление и перегрузку.

    • Регуляция активности.
      Утомление помогает человеку регулировать свою активность. Когда уровень утомления возрастает, человек может снизить темп работы или взять перерыв для восстановления.

    • Защитная функция.
      Утомление может защитить организм от перенапряжения и избыточной нагрузки. Оно помогает сохранить энергию и предотвратить возможные повреждения, а также может стимулировать человека к заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье, включая сон, питание и отдых.

    • Повышение эффективности.
      В некоторых случаях умеренное утомление может повысить эффективность работы и концентрацию. Например, если человек, утомившись, сделает короткий перерыв и отдохнет, после этого перерыва он сможет вернуться к работе более сосредоточенным.

  2. Монотония описывает однообразие, отсутствие стимуляции. Монотонные задачи или среда могут снизить уровень внимания и концентрации. Поскольку стимуляция остается на одном уровне или вообще отсутствует, мозг может меньше реагировать на окружающие сигналы.

    Повышенная монотонность может ухудшить производительность из-за отсутствия интереса и мотивации. Человек может испытывать усталость, даже может чувствовать себя бесполезным.

    Также монотонность может вызвать раздражение, апатию или даже депрессию. Она может подавлять творческое мышление и способствовать повторению стереотипных решений без новаторства.

  3. Психическое пресыщение – это чувство утомления, перенасыщенности или даже отвращения от определенной ситуации, деятельности или стимула. Люди, испытывающие психическое пресыщение, теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовлетворение, из-за переизбытка информации и самих этих занятий в их жизни. Они могут чувствовать себя утомленными и немотивированными для продолжения.

    Психическое пресыщение часто сопровождается раздражением, апатией, тревогой или депрессией. Человек может чувствовать себя измотанным и эмоционально истощенным. Психическое пресыщение также приводит к снижению производительности и качества работы.
    Люди, страдающие от психического пресыщения, могут избегать общения с другими людьми и социальных событий.

    Для преодоления психического пресыщения важно обращать внимание на свои эмоции, уделять время отдыху и восстановлению, искать новые источники вдохновения и радости, а также обращаться за помощью к специалистам, если это необходимо.

  4. Работоспособность – это способность человека или системы выполнять задачи, функции или обязанности эффективно и продуктивно.

    Выделяют следующие виды работоспособности:

    • Физическая. Способность в течение определенного времени выполнять физические задачи без усталости или затруднений. Она будет зависеть от общего физического состояния человека, выносливости, силы и гибкости.
    • Психологическая. Это способность человека справляться с психологическими вызовами и стрессом, сохранять концентрацию, мотивацию и продуктивность.
    • Социальная. Умение человека эффективно и уравновешенно взаимодействовать с другими людьми, командами или организациями. Социальная работоспособность включает в себя навыки коммуникации, сотрудничества и управления конфликтами.
    • Интеллектуальная. Это способность мыслить логически, аналитически, критически и творчески для решения задач и достижения целей. Интеллектуальная работоспособность связана с когнитивными способностями, такими как память, внимание, обучаемость и аналитические навыки.
    • Эмоциональная. Это умение человека управлять своими эмоциями, стрессом и взаимодействовать с окружающей средой без излишнего душевного напряжения. Эмоциональная работоспособность включает в себя умение распознавать свои эмоции, управлять ими и поддерживать психологическое равновесие.

  5. Стресс как функциональное состояние является естественной реакцией организма на различные, вызывающие тревогу или чувство опасности ситуации.

3. Состояние напряжения. Стресс

Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на угрозу или давление.

Стресс активирует такие физиологические механизмы организма, как выделение адреналина и кортизола. Выделение этих гормонов помогает организму мобилизовать ресурсы для борьбы с угрозой или проблемой. В некоторых случаях стресс может повысить уровень внимания и концентрации, что помогает сфокусироваться на решении проблемы или справиться с угрозой.

Стресс может стимулировать защитные системы организма, например, иммунную систему, чтобы помочь ему бороться с инфекциями или другими опасностями. Некоторые виды стресса даже могут способствовать личностному росту и развитию, поскольку благодаря им можно преодолеть трудности и научиться новым способам справляться с ними.

Этапов стресса:

  1. Стадия тревоги (реакция на стрессор, т. е. реакция на неприятное, травматическое событие). Это начальная фаза стрессовой реакции, когда организм воспринимает угрозу и включает механизмы защиты. В этот момент мозг активирует гипоталамус – часть головного мозга, ответственную за регуляцию стресса.
    Это состояние, когда человек осознал угрозу или опасность, но еще не пришел к активным действиям для ее преодоления. У него возникает чувство тревоги и беспокойства, снижается концентрация внимания.

  2. Активация нейроэндокринной системы. Гипоталамус высвобождает гормон кортикотропин (CRH), который стимулирует переднюю долю гипофиза вырабатывать адренокортикотропный гормон (ACTH). У человека на этом этапе повышается бдительность и концентрация внимания, изменяется настроение, продолжает возрастать тревога, появляется раздражительность.

  3. Выделение гормонов стресса. ACTH вызывает выделение кортизола из надпочечников. Кортизол является главным гормоном стресса и участвует в регуляции метаболизма, работы иммунной системы и других функций организма.

    Под воздействием кортизола происходят физиологические изменения: увеличение сердечного ритма, повышение артериального давления, ускорение дыхания и мобилизация энергии для борьбы с угрозой. С психологической точки зрения на этом этапе можно обнаружить возникновение трех типов реакций:

    1. При первом типе реакции человек становится максимально сконцентрированным и готовым решать возникшие трудности.

    2. При втором типе реакции у человека возникает состояние ступора, апатии, характерен отказ от какой-либо активности.

    3. Третий тип реакции связан с повышением активности и мобилизации ресурсов, но поведенческие проявления очень беспорядочны. В этом случае отсутствует целенаправленная деятельность для решения проблемы в отличие от первой реакции.

  4. Адаптация или истощение. Психологические и физиологические ресурсы человека имеют свои ограничения. Повышение активности всегда заканчивается ее спадом. И на этом этапе, в зависимости от продолжительности стресса и способности организма адаптироваться, стресс может привести к адаптации (приспособлению) или истощению резервов организма.

    При адаптации психика человека учится справляться с воздействием стрессоров. Организм стремится восстановить равновесие после стресса. Это включает в себя нормализацию уровня гормонов и восстановление функций органов и систем. На психологическом уровне человек вырабатывает стратегии совладания со стрессом. При воздействии стрессора человек определяет для себя оптимальный уровень психического напряжения, который он способен пережить без активации дополнительных ресурсов, а также поведенческие стратегии, которые он может использовать при росте напряжения.

    В случае истощения ресурсов у человека не формируются стратегии совладания со стрессом, дольше восстанавливаются функции органов и систем. Сохраняется апатия (или возникает впервые), может снижаться тревога.

  5. Возвращение к нормальному состоянию. После избавления от угрозы организм должен вернуться к нормальному состоянию. Нормализовать состояние можно с помощью механизмов релаксации и отдыха, с помощью социальной поддержки других методов снятия стресса.

Видоы стресса:

  1. Активационный (этот тип стресса возникает из-за повышенной активности и напряжения, например, когда человек сталкивается с большим объемом работы или срочными задачами).
  2. Ситуационный (вызван какой-то конкретной ситуацией, это могут быть публичное выступление, экзамен, ссора, потеря близкого человека и т. д.).
  3. Хронический (данный вид стресса длится долгое время и может быть вызван постоянными проблемами в какой-то сфере: на работе, в отношениях, в финансовых делах).
  4. Травматический (связан с травматическими событиями, такими как авария, насилие, природные катаклизмы или военные действия, утрата).
  5. Психологический (он вызван внутренними конфликтами, тревожностью, депрессией или другими психологическими проблемами).
  6. Физиологический (возникает из-за физиологических изменений в организме, например, из-за болезней, травм или хронических состояний).
  7. Социальный (вызван социальными факторами, такими как конфликты с коллегами, проблемы в отношениях, давление общества).
  8. Эмоциональный (связан с переживаниями эмоционального характера, может возникнуть на фоне проживания горя, страха, разочарования волнения и других эмоций).

Эустресс предполагает, что воздействие стрессора будет позитивным и стимулирующим для человека, мотивирующим на какие-то изменения в жизни, пересмотр ценностей и т. п. Эустресс может возникать из-за событий или задач, которые вызывают радость, возбуждение и чувство удовлетворения. Например, это может быть приятное волнение перед важным событием, например, свадьбой или интересным проектом на работе. Эустресс способствует повышению производительности, улучшению когнитивных функций и общему удовлетворению.

Дистресс обозначает, что воздействие стрессовых факторов приводит к возникновению у человека тревожного расстройства, депрессии и т. д. Из-за таких негативных проявлений человек не в состоянии выносить что-то полезное для себя из ситуации. Дистресс возникает из-за различных негативных факторов и причин: из-за проблем на работе, конфликтов в отношениях, финансовых трудностей или сложностей со здоровьем. Длительное воздействие дистресса может привести к различным психологическим и физическим проблемам, таким как депрессия, бессонница, головные боли или проблемы с пищеварением.

Эмоциональные состояния и процессы